Становая тяга с эспандерами
Powerlifting · Продвинутый · Поясница
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Поясница
- Вспомогательные
- Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Поясница
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Как выполнять — Становая тяга с эспандерами
- 1Для становой тяги с короткими лентами просто оберните их вокруг грифа перед началом, затем встаньте внутрь для принятия исходного положения. Для длинных лент их необходимо закрепить на надёжной опоре, например на тяжёлых гантелях или стойке.
- 2Установив стопы и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите бёдра и согните колени до касания голеней грифа. Смотрите вперёд, держите грудь высоко и поясницу в прогибе, начните давить через пятки, поднимая вес вверх. После того как гриф пройдёт колени, резко потяните гриф назад, сводя лопатки вместе и одновременно толкая бёдра вперёд к грифу.
- 3Опустите гриф, сгибая бёдра и направляя его к полу.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
