Рывок в полуприсед

Olympic Weightlifting · Продвинутый · Бицепс бедра

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс бедра
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Бицепс бедра

Также работают: Икры, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции, Трицепс

Как выполнять — Рывок в полуприсед

1Начните с загруженной штанги на полу. Гриф должен быть близко к голеням или касаться их, хват — широкий. Стопы расположены прямо под бёдрами, носки развёрнуты по необходимости. Опустите таз, грудь расправлена, голова смотрит вперёд. Плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
2Начните первую фазу тяги, отталкиваясь передней частью пяток и поднимая штангу с пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока гриф не пройдёт колени.
3Перейдите ко второй фазе тяги, разгибая бёдра, колени и голеностопы и поднимая штангу как можно быстрее. Гриф должен идти близко к телу. В верхней точке разгибания поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
4Переставляя стопы в положение приёма, чуть шире, подсядьте под штангу, выводя её над головой. Штангу принимают в неполном приседе. Продолжайте выводить штангу в положение над головой, принимая её с полностью выпрямленными руками.
5Вернитесь в положение стоя с весом над головой.