Подача с рамы
Olympic Weightlifting · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Предплечья, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Предплечья, Трапеции
Как выполнять — Подача с рамы
- 1Это упражнение обучает доставке штанги в позицию стойки на плечах. Начните, держа гриф в позиции «пугала»: плечи параллельны полу, предплечья свободно свисают вниз. Используйте захват крюком — пальцы обёрнуты поверх больших пальцев.
- 2Начните вращать локти вокруг грифа, доставляя его на плечи. Когда локти выходят вперёд, расслабьте хват. Плечи должны быть выдвинуты вперёд, образуя полку для грифа, который должен слегка касаться горла.
- 3Важно, чтобы гриф всегда оставался близко к телу, так как с тяжёлым весом любое расстояние приведёт к нежелательному столкновению. По мере того как движение становится более плавным, можно увеличивать скорость и нагрузку перед дальнейшим прогрессом.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
