Тяга прямым грифом к скамье в средней позиции
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие
Как выполнять — Тяга прямым грифом к скамье в средней позиции
- 1Положите нагруженный гриф на конец скамьи. Встаньте на скамью позади грифа, возьмитесь хватом сверху средней ширины. Стойте с отведёнными назад бёдрами и поднятой грудью, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Это ваша исходная позиция.
- 2Выполните тягу грифа к торсу, сводя лопатки и сгибая локти. Используйте контролируемое движение без рывков.
- 3После короткой паузы медленно верните гриф в исходное положение, обязательно опустив его до конца.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
