Приводящие/паховые мышцы
Stretching · Средний · Приводящие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Приводящие
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Приводящие
Как выполнять — Приводящие/паховые мышцы
- 1Лягте на спину, подняв стопы к потолку.
- 2Попросите партнёра удержать ваши стопы или лодыжки. Разведите ноги как можно шире. Это исходное положение.
- 3Попытайтесь свести ноги вместе на 10 или более секунд, пока партнёр не даёт вам это сделать.
- 4Теперь расслабьте мышцы ног, пока партнёр разводит ваши стопы в стороны, растягиваясь настолько, насколько вам комфортно. Обязательно сообщите партнёру, когда растяжение будет достаточным, чтобы избежать перерастяжения или травмы.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
