Тяга штанги в наклоне
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи
Как выполнять — Тяга штанги в наклоне
- 1Держа штангу хватом сверху (ладони вниз), слегка согните колени и наклоните корпус вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой, почти параллельно полу. Держите голову поднятой. Штанга свисает прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
- 2Удерживая корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к себе. Держите локти близко к телу и удерживайте вес только предплечьями. В верхней точке сожмите мышцы спины и сделайте короткую паузу.
- 3Затем на вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
5-дневная трансформацияСмотреть программу →
5 дн/нед · Средний
Включено в День 2 — Спина и бицепс
Верх / Низ, 4 дняСмотреть программу →
4 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Верх A
Всё тело, 3 дняСмотреть программу →
3 дн/нед · Начинающий
Включено в День 1 — Всё тело A
Развитие верха телаСмотреть программу →
3 дн/нед · Средний
Включено в День 3 — Спина и бицепс
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
