Сгибание запястий со штангой ладонями вниз сидя
Сила · Начинающий · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Предплечья
Как выполнять — Сгибание запястий со штангой ладонями вниз сидя
- 1Возьмите штангу обеими руками хватом ладонями вниз, расстояние между руками примерно равно ширине плеч.
- 2Поставьте ступни на пол на расстоянии чуть шире ширины плеч.
- 3Наклонитесь вперёд и положите оба предплечья на верхнюю часть бёдер ладонями вниз. Совет: убедитесь, что тыльная сторона запястий лежит на коленях. Это исходное положение.
- 4Опустите штангу как можно ниже, вдыхая и сохраняя крепкий хват.
- 5Теперь поднимите штангу как можно выше, сгибая предплечья и выдыхая. Удерживайте сокращение в верхней точке одну секунду. Совет: двигаться должно только запястье.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
