Жим узким хватом на наклонной скамье в череп

Сила · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Грудь, Плечи
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Плечи

Как выполнять — Жим узким хватом на наклонной скамье в череп

1Зафиксируйте ноги на конце скамьи с отрицательным наклоном и медленно лягте на неё.
2Возьмите гриф узким хватом (немного уже ширины плеч), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой с выпрямленными руками и прижатыми локтями. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: для защиты вращательной манжеты плеча лучше, чтобы страхующий помог вам снять штангу со стойки.
3На вдохе медленно опустите гриф до нижней части груди. Удерживайте локти прижатыми к корпусу в течение всего движения.
4Разгибая трицепсы, выжмите гриф обратно в исходное положение на выдохе.
5На вдохе, удерживая плечи неподвижными, медленно опустите гриф по полукруговой траектории предплечьями к себе, пока штанга слегка не коснётся лба. Вдыхайте на протяжении этой фазы движения.
6Поднимите гриф обратно в исходное положение, сократив трицепсы, и выдохните.
7Повторяйте шаги 3–6 до выполнения рекомендованного количества повторений.