Жим штанги узким хватом лёжа
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи
Как выполнять — Жим штанги узким хватом лёжа
- 1Лягте на горизонтальную скамью. Узким хватом (примерно на ширине плеч) снимите штангу со стоек и держите её прямо над собой на выпрямленных руках. Это исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на середине груди. В отличие от обычного жима, держите локти близко к корпусу, чтобы максимально включить трицепсы.
- 3После короткой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение, толкая её трицепсами. Зафиксируйте руки в верхней точке, задержитесь на секунду и снова медленно опускайте. Опускание должно занимать минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 4Повторите движение нужное количество раз.
- 5Закончив, верните штангу на стойки.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
