Сгибание запястья со штангой за спиной хватом снизу стоя
Сила · Начинающий · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Предплечья
Как выполнять — Сгибание запястья со штангой за спиной хватом снизу стоя
- 1Встаньте прямо, держа штангу за ягодицами на вытянутых руках пронированным хватом (ладони направлены назад, от ягодиц), руки на ширине плеч.
- 2Смотрите прямо перед собой, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- 3На выдохе медленно поднимайте штангу, сгибая запястья полукруговым движением вверх к потолку. Примечание: в этом упражнении должны двигаться только запястья.
- 4Задержите сокращение на секунду, затем на вдохе опустите штангу в исходное положение.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
- 6По завершении опустите штангу на стойку для приседаний или на пол, сгибая колени. Совет: удобнее всего взять штангу со стойки или попросить партнёра подать её вам.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
