Выкатывание штанги для пресса
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Поясница, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Поясница, Плечи
Как выполнять — Выкатывание штанги для пресса
- 1Для этого упражнения вам нужно принять положение для отжиманий, но вместо того чтобы упираться руками в пол, вы будете держаться за олимпийскую штангу (с 5-10 фунтами на каждой стороне). Это будет ваше исходное положение.
- 2Сохраняя небольшой прогиб в спине, поднимите таз и на выдохе катите штангу в сторону ступней. Совет: во время движения ягодицы должны подниматься, пресс держите в напряжении и сохраняйте положение спины всё время. Кроме того, на протяжении всего движения руки должны оставаться перпендикулярными полу. Иначе вы будете нагружать плечи и спину больше, чем пресс.
- 3После секундного сокращения в верхней точке на вдохе начните медленно катить штангу вперёд обратно в исходное положение.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
