Приседания с передвижением дисков

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Приседания с передвижением дисков

1Для начала отрегулируйте гриф на стойках чуть ниже уровня плеч. Положите блин на пол в паре шагов позади стоек. После загрузки грифа встаньте под него и расположите задние дельты под грифом.
2Возьмитесь за гриф обеими руками и снимите его со стоек, выпрямляя ноги и одновременно выравнивая корпус.
3Отступите от стоек и встаньте в широкую стойку с носками, слегка развёрнутыми наружу; одна ступня стоит на блине. Всегда держите голову поднятой. Это исходное положение.
4Начните медленно опускать гриф, сгибая колени и тазобедренные суставы. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов.
5Поднимайте гриф на выдохе, давя пятками в пол и разгибая тазобедренные суставы и колени.
6В верхней точке движения сделайте шаг в сторону, сведя ноги вместе по другую сторону блина.
7Внутренней ногой толкните блин, проскользив им по полу к тому месту, где вы только что стояли.
8Поставьте внутреннюю ногу на блин и примите широкую стойку для следующего повтора.