Прыжковый присед с отягощением
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Как выполнять — Прыжковый присед с отягощением
- 1Положите слегка нагруженную штангу на верхнюю часть спины и плечи. Также можно использовать утяжелённый жилет, мешок с песком или другой вид отягощения.
- 2Вес должен быть достаточно небольшим, чтобы не замедлять вас существенно. Ступни чуть шире ширины плеч, голова и грудь подняты. Это исходное положение.
- 3Используя контрдвижение, частично сядьте в присед и тут же измените направление, взрывным образом оттолкнувшись от пола и разгибая бёдра, колени и голеностопы. Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего прыжка.
- 4При приземлении смягчайте удар за счёт ног.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
