Рывок с блоков

Olympic Weightlifting · Продвинутый · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции, Трицепс

Как выполнять — Рывок с блоков

1Установите штангу на стойках или ящиках нужной высоты. Хват — широкий рывковый. Ступни прямо под бёдрами, носки развёрнуты наружу по необходимости. Опустите бёдра, грудь поднята, голова смотрит вперёд. Плечи чуть впереди грифа, локти направлены наружу. Это исходное положение.
2Начните первую тягу, толкая пол передней частью пяток и поднимая гриф с ящиков.
3Перейдите во вторую тягу, разгибаясь в тазобедренных суставах, коленях и голеностопах, как можно быстрее разгоняя гриф вверх. Гриф должен оставаться близко к телу. На пике разгибания пожмите плечами и позвольте локтям отвести в стороны.
4Перестанавливая ноги в положение приёма, резко уйдите под гриф, поднимая его над головой. Ноги должны встать чуть шире бёдер, носки развёрнуты наружу по необходимости. Примите гриф с телом как можно ниже и руками, полностью выпрямленными над головой.
5Удерживая гриф над передней частью пяток, голова и грудь подняты, — за счёт пяток поднимитесь в стойку. Осторожно верните вес на ящики.