Тяга с рамы

Powerlifting · Средний · Поясница

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Поясница

Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Трапеции

1Установите гриф на штыри силовой рамы. Штыри должны быть выставлены в нужную точку: чуть ниже колен, чуть выше или на уровне середины бедра. Встаньте у грифа в правильную позицию для становой тяги. Ступни — под бёдрами, хват — на ширине плеч, спина прогнута, бёдра отведены назад для активации задней поверхности бедра. Так как вес обычно значительный, можно использовать разноимённый хват, хват крюком или лямки.
2Смотрите прямо вперёд, разгибайте бёдра и колени, поднимая вес вверх и назад до полного выпрямления. Обязательно сведите лопатки в конечной фазе движения.
3Верните вес на штыри и повторите.