Взрывной толчок
Olympic Weightlifting · Продвинутый · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
Как выполнять — Взрывной толчок
- 1Стоя со штангой, зафиксированной на передней части плеч, начните с подседа. Поставив стопы прямо под бёдрами, согните колени, не отводя таз назад. Опуститесь лишь слегка и максимально мощно смените направление движения.
- 2Оттолкнитесь пятками, создавая как можно больше скорости и силы, и обязательно уберите голову с траектории, когда штанга сходит с плеч.
- 3В этот момент, когда стопы отрываются от пола, их нужно как можно быстрее поставить в положение приёма. В короткий миг, когда стопы не давят активно в платформу, усилие атлета, толкающего штангу вверх, опускает его вниз. Стопы следует поставить чуть шире, колени слегка согнуты.
- 4Примите штангу с полностью выпрямленными руками над головой.
- 5Вернитесь в положение стоя.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
