Приседания с резинками

Powerlifting · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница

Как выполнять — Приседания с резинками

1Установите резиновые петли на грифе, закрепив их за крюки, стойки или гантели с необходимым натяжением.
2Встаньте под гриф и расположите его на задних дельтах. Сведите лопатки и разверните локти вперёд, как будто пытаясь согнуть гриф на плечах. Снимите гриф со стоек, создав плотный прогиб в пояснице, и отступите назад в исходное положение. Поставьте ноги широко, чтобы сильнее задействовать мышцы спины, ягодицы, приводящие мышцы и бицепсы бедра. Держите голову прямо.
3Напрягая спину, плечи и кор, разводите колени и ягодицы наружу, начиная опускаться. Отводите таз назад как можно дальше. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Низкое положение грифа требует большего наклона корпуса, чтобы удержать гриф над пятками. Опускайтесь до параллели: складка тазобедренного сустава должна совпасть с верхней точкой коленного сустава.
4Удерживая вес на пятках и разводя ступни и колени наружу, поднимайтесь вверх, ведя движение головой. Сохраняйте напряжение от головы до пяток, пока не вернётесь в исходное положение.