Олимпийский присед
Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Олимпийский присед
- 1Начните со штангой, лежащей на трапециевидных мышцах. Грудь должна быть расправлена, взгляд направлен вперёд. Примите стойку ногами на ширине бёдер, развернув носки наружу по мере необходимости.
- 2Опускайтесь, сгибая колени, не отводя таз назад насколько это возможно. Это требует выдвижения коленей вперёд; следите за тем, чтобы они оставались в одной плоскости со стопами. Цель — держать корпус как можно более вертикально. Опускайтесь до конца, сохраняя вес на передней части пятки.
- 3В момент, когда бёдра касаются икр, измените направление движения и выжимайте вес вверх.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
