Жим Брэдфорда стоя
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим Брэдфорда стоя
- 1Установите гриф с блинами на стойках на высоте плеч. Возьмите гриф пронированным хватом на ширине плеч, начиная с грифа, лежащего на передней части плеч. Это ваше исходное положение.
- 2Начните подъём, разгибая локти, чтобы выжать гриф над головой. Избегайте полного выпрямления локтей при переносе веса за голову.
- 3Опустите гриф к затылку до тех пор, пока локоть не образует прямой угол.
- 4Поднимите гриф обратно над головой, разгибая локти.
- 5Опустите гриф в исходное положение.
- 6Чередуйте таким образом до выполнения рекомендуемого количества повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
