Подъём на носки со штангой стоя

Сила · Начинающий · Икры

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Икры

Как выполнять — Подъём на носки со штангой стоя

1По соображениям безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Для начала установите гриф на стойке на высоту, соответствующую вашему росту. Когда высота выбрана и гриф загружен, зайдите под него и поместите гриф на трапециевидные мышцы (чуть ниже шеи).
2Возьмите гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стойки, сначала толкнув ногами и одновременно выпрямив туловище.
3Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда держите голову прямо — взгляд вниз нарушает баланс; также сохраняйте прямую спину. Колени должны быть слегка согнуты, никогда не выпрямляйте их до упора. Это ваше исходное положение. Совет: Для большей амплитуды движения можно поставить носки на деревянный брусок, но будьте осторожны — это требует лучшего чувства равновесия и устойчивого бруска.
4Поднимитесь на носки на выдохе, максимально разгибая голеностопные суставы и напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что колени неподвижны на протяжении всего движения. Никакого сгибания быть не должно. Задержитесь в напряжённой позиции на секунду перед тем, как начать опускаться.
5Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностопные суставы, пока икры не растянутся.
6Повторите рекомендованное количество раз.