Сгибание рук с штангой обратным хватом
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгибание рук с штангой обратным хватом
- 1Встаньте прямо, держа гриф на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Ладони должны быть обращены вниз (пронированный хват). Это ваше исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижными, сгибайте руки, сокращая бицепсы на выдохе. Двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов и подъёма грифа до уровня плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, выжимая мышцы.
- 3Медленно начинайте опускать гриф в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
