Exercices avec Barre
Démos animées, muscles sollicités et technique étape par étape pour chaque mouvement.
Développé anti-gravité
Épaules
Rouleau abdominal à la barre
Abdos
Rouleau abdominal à la barre sur les genoux
Abdos
Développé couché barre prise moyenne
Pectoraux
Curl barre
Biceps
Curl barre allongé sur banc incliné
Biceps
Soulevé de terre à la barre
Bas du dos
Squat complet à la barre
Quadriceps
Pont fessier à la barre
Fessiers
Développé couché guillotine à la barre
Pectoraux
Hack squat à la barre
Quadriceps
Hip thrust à la barre
Fessiers
Développé incliné barre prise moyenne
Pectoraux
Élévation d'épaules inclinée à la barre
Épaules
Fente à la barre
Quadriceps
Rowing deltoïde postérieur à la barre
Épaules
Rouleau à la barre depuis le banc
Abdos
Mollet assis à la barre
Mollets
Développé épaules à la barre
Épaules
Haussement d'épaules à la barre
Trapèzes
Haussement d'épaules barre dans le dos
Trapèzes
Flexion latérale à la barre
Abdos
Squat latéral fendu à la barre
Quadriceps
Squat à la barre
Quadriceps
Squat à la barre jusqu'au banc
Quadriceps
Montée de marche à la barre
Quadriceps
Fente marchée à la barre
Quadriceps
Développé couché - Force athlétique
Triceps
Développé couché avec chaînes
Triceps
Rowing barre penché
Milieu du dos
Rowing barre longue un bras penché
Milieu du dos
Rowing barre longue deux bras penché
Milieu du dos
Pull-over barre bras fléchis
Grands dorsaux
Développé couché sur planche
Triceps
Squat sur box
Quadriceps
Squat sur box avec élastiques
Quadriceps
Squat sur box avec chaînes
Quadriceps
Développé Bradford/Rocky
Épaules
Volant de voiture (rotation de disque)
Épaules
Épaulé
Ischio-jambiers
Épaulé-jeté
Épaules
Épaulé et développé
Épaules
Soulevé de terre d'épaulé
Ischio-jambiers
Épaulé depuis les blocs
Quadriceps
Tirage d'épaulé
Quadriceps
Haussement d'épaulé
Trapèzes
Développé couché prise serrée à la barre
Triceps
Curl barre EZ prise serrée
Biceps
Curl barre debout prise serrée
Biceps
Soulevé de terre avec élastiques
Bas du dos
Soulevé de terre avec chaînes
Bas du dos
Développé couché décliné à la barre
Pectoraux
Développé décliné prise serrée en Skull Crusher
Triceps
Extension triceps à la barre EZ en décliné
Triceps
Soulevé de terre en déficit
Bas du dos
Drag curl
Biceps
Fente arrière surélevée
Quadriceps
Curl des doigts
Avant-bras
Développé au sol
Triceps
Développé au sol avec chaînes
Triceps
Squat Frankenstein
Quadriceps
Squat avant à la barre
Quadriceps
Squat avant à la barre jusqu'au banc
Quadriceps
Élévation frontale et pullover
Pectoraux
Squat frontal (prise clean)
Quadriceps
Good morning
Ischio-jambiers
Good morning depuis les broches
Ischio-jambiers
Épaulé depuis la suspension
Quadriceps
Épaulé suspendu sous les genoux
Quadriceps
Arraché depuis la suspension
Ischio-jambiers
Arraché suspendu sous les genoux
Ischio-jambiers
Good morning à la barre suspendue
Ischio-jambiers
Équilibre arraché avec élan
Quadriceps
Extension triceps barre inclinée
Triceps
Tirage sur banc incliné
Milieu du dos
Squat Jefferson
Quadriceps
Équilibre du jeté
Épaules
Squat de poussée du jeté
Quadriceps
Développé JM
Triceps
Squat sauté à genoux
Fessiers
Squat à genoux
Fessiers
Landmine 180°
Abdos
Landmine jammer linéaire
Épaules
Tirage barre cambrée allongé
Milieu du dos
Extension triceps barre prise serrée derrière la tête allongé
Triceps
Curl barre sur banc haut allongé
Biceps
Arraché musculaire
Ischio-jambiers
Squats stance étroite
Quadriceps
Développé au cou
Pectoraux
Squat olympique
Quadriceps
Développé au sol un bras
Triceps
Squat une jambe avec barre
Quadriceps
Rowing barre longue un bras
Milieu du dos
Soulevé de terre latéral un bras
Quadriceps
Squat overhead
Quadriceps
Curl poignet paumes vers le bas sur banc
Avant-bras
Curl poignet barre paumes vers le haut sur banc
Avant-bras
Développé sur goupilles
Triceps
Power clean
Ischio-jambiers
Power clean depuis les blocs
Ischio-jambiers
Power jerk
Quadriceps
Power snatch
Ischio-jambiers
Power snatch depuis les blocs
Quadriceps
Curl pupitre
Biceps
Crunch avec développé
Abdos
Push press derrière la nuque
Épaules
Livraison depuis le rack
Épaules
Tirage depuis le rack avec bandes
Bas du dos
Tirage depuis le rack
Bas du dos
Développé couché avec bande inversée
Triceps
Squat sur box avec bande inversée
Quadriceps
Soulevé de terre avec bande inversée
Bas du dos
Squat puissance avec bande inversée
Quadriceps
Soulevé de terre sumo avec bande inversée
Ischio-jambiers
Curl barre prise inversée
Biceps
Rowing penché prise inversée
Milieu du dos
Développé couché prise inversée pour triceps
Triceps
Mollet debout avec balancement
Mollets
Soulevé de terre roumain
Ischio-jambiers
Soulevé de terre roumain en déficit
Ischio-jambiers
Développé militaire barre assis
Épaules
Rotation barre assis
Abdos
Curl concentré barre prise serrée assis
Biceps
Good morning assis
Bas du dos
Curl poignet barre supination assis
Avant-bras
Curl poignet barre pronation assis
Avant-bras
Linear jammer un bras
Épaules
Élévation d'épaules inclinée à la machine Smith
Épaules
Arraché
Quadriceps
Balance d'arraché
Quadriceps
Soulevé de terre pour arraché
Ischio-jambiers
Arraché depuis les blocs
Quadriceps
Tirage d'arraché
Ischio-jambiers
Haussement d'arraché
Trapèzes
Squat sur box rapide
Quadriceps
Squats de vitesse
Quadriceps
Épaulé en fente
Quadriceps
Épaulé-jeté en fente
Quadriceps
Arraché en fente
Ischio-jambiers
Épaulé-jeté en squat
Quadriceps
Squat avec élastiques
Quadriceps
Squat avec chaînes
Quadriceps
Squat avec déplacement de disques
Quadriceps
Extension mollets barre debout
Mollets
Développé barre derrière la nuque debout
Épaules
Développé Bradford debout
Épaules
Levée frontale barre au-dessus de la tête debout
Épaules
Développé militaire debout
Épaules
Extension triceps barre au-dessus de la tête debout
Triceps
Curl poignets barre derrière le dos paumes vers le haut debout
Avant-bras
Good morning barre jambes tendues
Bas du dos
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Ischio-jambiers
Tirage barre droite sur banc milieu
Milieu du dos
Élévations droites sur banc incliné
Épaules
Soulevé de terre sumo
Ischio-jambiers
Soulevé de terre sumo avec élastiques
Ischio-jambiers
Soulevé de terre sumo avec chaînes
Ischio-jambiers
Tirage barre en T avec poignée
Milieu du dos
Tirage barre menton
Épaules
Squat sauté lesté
Quadriceps
Squat sissy lesté
Quadriceps
Squat barre stance large
Quadriceps
Stance large jambes tendues
Ischio-jambiers
Développé couché barre prise large
Pectoraux
Développé décliné barre prise large
Pectoraux
Pullover barre prise large banc décliné
Pectoraux
Curl barre prise large debout
Biceps
Rotations de poignet avec barre droite
Avant-bras
Squats Zercher
Quadriceps