Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Force · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Fessiers, Bas du dos
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Fessiers, Bas du dos
Comment faire — Soulevé de terre jambes tendues à la barre
- 1Saisissez la barre avec une prise pronée (paumes vers le bas). Vous aurez peut-être besoin de poignets bandés si vous utilisez un poids important.
- 2Tenez-vous debout avec le torse droit et les jambes écartées à la largeur des épaules ou moins. Les genoux doivent être légèrement fléchis. C'est votre position de départ.
- 3En maintenant les genoux immobiles, abaissez la barre au-dessus du dos de vos pieds en fléchissant les hanches tout en gardant le dos droit. Continuez à avancer comme si vous alliez ramasser quelque chose par terre jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers. Inspirez en effectuant ce mouvement.
- 4Commencez à redresser le torse en étendant les hanches jusqu'à revenir à la position de départ. Expirez en effectuant ce mouvement.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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