Développé décliné prise serrée en Skull Crusher

Force · Intermédiaire · Triceps

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Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules

1Fixez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement sur le banc.
2En utilisant une prise serrée (une prise légèrement moins large que la largeur des épaules), soulevez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous avec les bras verrouillés et les coudes rentrés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ. Conseil : Afin de protéger la coiffe des rotateurs, il est préférable qu'un partenaire vous aide à soulever la barre hors du support.
3Maintenant abaissez la barre vers le bas de votre poitrine en inspirant. Gardez les coudes rentrés pendant ce mouvement.
4En utilisant les triceps pour repousser la barre vers le haut, ramenez-la en position de départ en expirant.
5En inspirant et en maintenant les bras supérieurs immobiles, abaissez lentement la barre en effectuant un mouvement semi-circulaire des avant-bras vers vous, jusqu'à ce que vous sentiez la barre effleurer légèrement votre front. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
6Remontez la barre en position de départ en contractant les triceps et en expirant.
7Répétez les étapes 3 à 6 jusqu'au nombre de répétitions recommandé.