Good morning barre jambes tendues

Force · Débutant · Bas du dos

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Muscles sollicités

Bas du dos

Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers

1Pour des raisons de sécurité, cet exercice se pratique de préférence dans un rack à squat. Pour commencer, réglez la barre à la hauteur correspondant à votre taille. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, passez sous la barre et placez l'arrière de vos épaules (légèrement en dessous de la nuque) dessus.
2Tenez la barre avec les deux bras de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le torse en même temps.
3Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes en stance moyenne à la largeur des épaules. Gardez la tête haute en permanence car regarder vers le bas vous fera perdre l'équilibre; maintenez également le dos droit. Ce sera votre position de départ.
4En maintenant les jambes immobiles, amenez le torse vers l'avant en fléchissant les hanches en inspirant. Abaissez le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
5Commencez à soulever la barre en expirant en remontant le torse à la position de départ.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.