Balance d'arraché
Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps
Comment faire — Balance d'arraché
- 1Commencez avec les pieds en position de tirage, la barre posée sur l'arrière des épaules et les mains en prise d'arraché large.
- 2Faites sauter la barre avec un bref fléchissement et poussée des genoux, puis descendez agressivement sous la barre en amenant les pieds en position de réception.
- 3Recevez la barre les bras verrouillés au-dessus de la tête près du bas du squat. Le torse doit rester vertical en abaissant les hanches entre les jambes.
- 4Continuez à descendre jusqu'à la profondeur maximale, puis revenez en position debout. Abaissez le poids avec précaution.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
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