Soulevé de terre avec bande inversée

Powerlifting · Avancé · Bas du dos

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Muscles principaux: Bas du dos
Secondaires: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
Équipement: Barre
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Avancé

Muscles sollicités

Bas du dos

Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps

1Installez la barre dans un rack de puissance. Fixez les élastiques en haut du rack, en utilisant soit les crochets d'élastiques, soit le cadre lui-même. Fixez l'autre extrémité des élastiques à la barre.
2Approchez-vous de la barre de sorte qu'elle soit centrée sur vos pieds. Les pieds doivent être à environ la largeur des hanches. Fléchissez les hanches pour saisir la barre à la largeur des épaules, en laissant les omoplates se protracter. Typiquement, vous utiliserez une prise pronation ou une prise mixte pour les séries lourdes.
3Les pieds et la prise bien en place, inspirez profondément, puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre. Regardez devant vous avec la tête, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser sur les talons pour déplacer le poids vers le haut.
4Après que la barre passe les genoux, ramenez la barre énergiquement vers l'arrière en rapprochant les omoplates tout en propulsant les hanches vers l'avant contre la barre.
5Abaissez la barre en fléchissant les hanches et guidez-la jusqu'au sol.