Squat olympique
Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Squat olympique
- 1Commencez avec une barre posée sur les trapèzes. La poitrine doit être haute et la tête regarder vers l'avant. Adoptez un écartement de pieds à la largeur des hanches avec les pieds tournés vers l'extérieur selon les besoins.
- 2Descendez en fléchissant les genoux en évitant au maximum de reculer les hanches. Cela implique que les genoux avancent vers l'avant ; veillez à ce qu'ils restent alignés avec les pieds. L'objectif est de garder le buste aussi droit que possible. Descendez complètement en gardant le poids sur l'avant du talon.
- 3Au moment où les cuisses touchent les mollets, inversez le mouvement en poussant le poids vers le haut.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
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