Squat puissance avec bande inversée

Powerlifting · Avancé · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos

1Commencez dans un rack de puissance avec les taquets et la barre réglés à la bonne hauteur. Après avoir chargé la barre, fixez les élastiques en haut du rack en utilisant des crochets ou le cadre lui-même. Fixez l'autre extrémité des élastiques à la barre.
2Commencez en passant sous la barre et en la plaçant sur la partie arrière des épaules. Serrez les omoplates et faites pivoter les coudes vers l'avant en essayant de courber la barre sur vos épaules. Retirez la barre du rack en créant une cambrure serrée dans le bas du dos, puis reculez en position. Placez les pieds plus largement pour accentuer le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers.
3Gardez la tête tournée vers l'avant. Avec le dos, les épaules et le gainage bien serrés, poussez les genoux et les fesses vers l'extérieur en commençant la descente. Asseyez-vous aussi loin que possible avec les hanches. Idéalement, les tibias doivent être perpendiculaires au sol. Une position de barre plus basse nécessite une plus grande inclinaison du torse pour garder la barre au-dessus des talons. Continuez jusqu'à casser le parallèle, défini comme le pli de la hanche aligné avec le haut du genou.
4En gardant le poids sur vos talons et en poussant les pieds et les genoux vers l'extérieur, propulsez-vous vers le haut en guidant le mouvement avec la tête. Continuez vers le haut en maintenant la tension de la tête aux pieds jusqu'à retourner à la position de départ.