Développé incliné barre prise moyenne
Force · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Développé incliné barre prise moyenne
- 1Allongez-vous sur un banc incliné. Avec une prise moyenne (formant un angle de 90° entre l'avant-bras et le bras au milieu du mouvement), retirez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous, bras tendus. C'est la position de départ.
- 2En inspirant, descendez lentement la barre jusqu'à la sentir sur le haut de la poitrine.
- 3Après une courte pause, remontez la barre à la position de départ en expirant et en la poussant avec les pectoraux. Verrouillez les bras en haut, contractez la poitrine, tenez une seconde puis redescendez lentement. La descente doit durer au moins deux fois plus que la montée.
- 4Répétez le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
- 5Une fois terminé, replacez la barre sur le support.
Intégrez-le à un programme complet
Transformation en 5 joursVoir le programme →
5 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Pectoraux et triceps
Haut / Bas 4 joursVoir le programme →
4 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 4 — Haut du corps B
Corps entier 3 joursVoir le programme →
3 jours/sem · Débutant
Présent le Jour 3 — Corps entier B
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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