Soulevé de terre sumo avec chaînes

Powerlifting · Intermédiaire · Ischio-jambiers

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles principaux: Ischio-jambiers
Secondaires: Abducteurs, Adducteurs, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
Équipement: Barre
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Intermédiaire

Muscles sollicités

Ischio-jambiers

Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes

1Vous pouvez fixer les chaînes aux manchons de la barre, ou simplement draper le milieu sur la barre pour que l'augmentation de poids soit plus importante lors du levé. Essayez de garder les extrémités des chaînes éloignées des disques pour ne pas les heurter en abaissant le poids.
2Commencez avec une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre de façon à ce qu'elle coupe le milieu de vos pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des colliers. Fléchissez les hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise en pronation, une prise mixte ou une prise en crochet. Relâchez les épaules, ce qui allonge effectivement vos bras.
3Inspirez, puis abaissez les hanches, regardez droit devant avec la tête et la poitrine relevée. Poussez dans le sol en écartant les pieds, avec le poids sur la moitié arrière de vos pieds. Étendez-vous à travers les hanches et les genoux.
4Lorsque la barre passe les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches vers la barre en rapprochant les omoplates.
5Ramenez le poids au sol en fléchissant les hanches et en contrôlant le poids lors de la descente.