Arraché depuis la suspension

Olympic Weightlifting · Avancé · Ischio-jambiers

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Muscles principaux: Ischio-jambiers
Secondaires: Abdos, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
Équipement: Barre
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Avancé

Muscles sollicités

Ischio-jambiers

Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes

1Commence avec une prise large sur la barre, en prise par-dessus ou en crochet. Les pieds doivent être directement sous les hanches, légèrement tournés vers l'extérieur. Les genoux doivent être légèrement fléchis et le torse incliné vers l'avant. La colonne vertébrale doit être entièrement allongée et la tête tournée vers l'avant. La barre doit être au niveau des hanches. Ce sera ta position de départ.
2Étends explosément les jambes et les hanches. À l'extension maximale, hausse les épaules et laisse les coudes fléchir sur les côtés.
3Tout en amenant les pieds en position de réception, tire-toi de toutes tes forces sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. Reçois la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement étendus au-dessus de la tête.
4Retourne à la position debout avec le poids au-dessus de la tête. Puis ramène le poids au sol de manière contrôlée.