Squat Frankenstein

Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Cet exercice vous enseigne le positionnement correct de la barre et de votre corps pendant le squat avant et le développé couché.
2Placez la barre sur l'avant des épaules, relâchez votre prise et étendez les bras devant vous. Les épaules doivent être poussées vers l'avant pour créer une étagère, et la barre doit être en contact avec la gorge. Assurez-vous de ne déplacer que les omoplates vers l'avant ; ne arrondissez pas la colonne thoracique.
3Faites le squat en fléchissant les genoux et les hanches, en vous asseyant entre les jambes. Gardez le torse droit, les bras levés et les épaules en avant, et la barre doit rester en place. Descendez au bas du squat, jusqu'à ce que les ischio-jambiers touchent les mollets.
4Revenez à la position debout en poussant depuis l'avant du talon et en étendant les genoux et les hanches.