Soulevé de terre en déficit

Powerlifting · Intermédiaire · Bas du dos

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Muscles principaux: Bas du dos
Secondaires: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
Équipement: Barre
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Intermédiaire

Muscles sollicités

Bas du dos

Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes

1Commencez avec une plateforme ou des disques sur lesquels vous pouvez vous tenir, généralement de 2.5 à 7.5 cm de hauteur. Approchez-vous de la barre de sorte qu'elle soit centrée sur vos pieds. Vos pieds doivent être à peu près à la largeur des hanches. Fléchissez la hanche pour saisir la barre à la largeur des épaules en laissant les omoplates se protracter. Vous utiliseriez généralement une prise surine ou une prise alternée sur les séries lourdes.
2Une fois les pieds et la prise en place, prenez une grande inspiration, puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre. Regardez devant vous, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser à travers les talons pour déplacer le poids vers le haut. Après que la barre dépasse les genoux, tirez-la vigoureusement vers l'arrière en rapprochant les omoplates tout en propulsant les hanches vers l'avant contre la barre.
3Abaissez la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.