Soulevé de terre à la barre
Force · Intermédiaire · Bas du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Bas du dos
- Secondaires
- Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Grands dorsaux, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Bas du dos
Sollicite aussi: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Grands dorsaux, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre à la barre
- 1Placez-vous debout devant une barre chargée.
- 2En gardant le dos le plus droit possible, fléchissez les genoux, penchez-vous en avant et saisissez la barre en prise pronation moyenne (largeur d'épaules). C'est la position de départ. Si la barre est difficile à tenir, alternez la prise ou utilisez des sangles.
- 3En tenant la barre, amorcez la montée en poussant avec les jambes tout en redressant le torse à l'expiration. En haut, sortez la poitrine et contractez le dos en rapprochant les omoplates, comme un soldat au garde-à-vous.
- 4Revenez à la position de départ en fléchissant les genoux tout en penchant le torse vers l'avant à la taille, dos droit. Quand les disques touchent le sol, vous êtes de nouveau en position de départ.
- 5Effectuez le nombre de répétitions prévu dans le programme.
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