Push press derrière la nuque
Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Mollets, Quadriceps, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Mollets, Quadriceps, Triceps
Comment faire — Push press derrière la nuque
- 1Debout avec le poids posé sur l'arrière des épaules, commencez par le plié. Les pieds directement sous les hanches, fléchissez les genoux sans déplacer les hanches vers l'arrière. Descendez légèrement, puis inversez la direction aussi puissamment que possible. Poussez à travers les talons pour créer un maximum de vitesse et de force, en déplaçant la barre sur un trajet vertical.
- 2En utilisant l'élan généré, terminez de pousser le poids au-dessus de la tête en étendant les bras.
- 3Revenez à la position de départ en utilisant les jambes pour absorber l'impact.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
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