Développé couché barre prise moyenne
Force · Débutant · Pectoraux
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Développé couché barre prise moyenne
- 1Allongez-vous sur un banc plat. Avec une prise moyenne (formant un angle de 90° entre l'avant-bras et le bras au milieu du mouvement), retirez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous, bras tendus. C'est la position de départ.
- 2En inspirant, descendez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche le milieu de la poitrine.
- 3Après une courte pause, poussez la barre vers le haut en expirant à l'aide des pectoraux. Verrouillez les bras et contractez la poitrine en haut, tenez une seconde puis redescendez lentement. La descente doit durer environ deux fois plus que la montée.
- 4Répétez le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
- 5Une fois terminé, replacez la barre sur le support.
Intégrez-le à un programme complet
Transformation en 5 joursVoir le programme →
5 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Pectoraux et triceps
Haut / Bas 4 joursVoir le programme →
4 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Haut du corps A
Corps entier 3 joursVoir le programme →
3 jours/sem · Débutant
Présent le Jour 1 — Corps entier A
Développeur du haut du corpsVoir le programme →
3 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Pectoraux et triceps
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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