Épaulé-jeté en fente

Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps

1Debout avec le poids reposant sur l'avant des épaules, commence par le fléchissement préparatoire. Les pieds directement sous les hanches, fléchis les genoux sans reculer les hanches.
2Descends légèrement seulement, puis inverse le mouvement avec un maximum de puissance. Pousse sur les talons pour créer le plus de vitesse et de force possibles, et écarte la tête de la trajectoire lorsque la barre quitte les épaules. À l'instant où les pieds quittent le sol, ils doivent être replacés en position de réception le plus rapidement possible.
3Dans le bref instant où les pieds ne poussent pas activement sur la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut le propulsera vers le bas. Les pieds doivent se positionner en fente, un pied en avant et un en arrière, les genoux partiellement fléchis. Reçois la barre avec les bras verrouillés au-dessus de la tête.
4Reviens en position debout en rassemblant les pieds.