Landmine jammer linéaire
Force · Intermédiaire · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Abdos, Mollets, Pectoraux, Ischio-jambiers, Quadriceps, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Pectoraux, Ischio-jambiers, Quadriceps, Triceps
Comment faire — Landmine jammer linéaire
- 1Placez une barre dans un support landmine ou, à défaut, fixez-la solidement dans un coin. Chargez la barre avec un poids approprié et positionnez le grip poignée sur la barre.
- 2Soulevez la barre du sol en amenant les poignées jusqu'aux épaules. Ce sera votre position de départ.
- 3En position athlétique, effectuez un squat en fléchissant les hanches et en les reculant, en gardant les bras fléchis.
- 4Inversez le mouvement en étendant puissamment les hanches, les genoux et les chevilles, tout en étendant les coudes pour redresser les bras. Ce mouvement doit être effectué de façon explosive, en sortant du squat vers une extension complète le plus puissamment possible.
- 5Revenez à la position de départ.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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