Développé militaire debout
Force · Débutant · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Développé militaire debout
- 1Commencez par placer une barre à peu près à hauteur de poitrine sur un rack à squat. Une fois les poids sélectionnés, saisissez la barre en prise pronation (paumes vers l'avant). Assurez-vous que l'écartement des mains est plus large que la largeur des épaules.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et placez la barre sur la clavicule. Soulevez la barre en la maintenant contre la poitrine. Reculez d'un pas et positionnez les pieds à la largeur des épaules.
- 3Une fois la barre saisie avec l'écartement correct, soulevez-la au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Maintenez à hauteur d'épaules environ, légèrement devant la tête. C'est votre position de départ.
- 4Descendez lentement la barre jusqu'à la clavicule en inspirant.
- 5Remontez la barre à la position de départ en expirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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