Soulevé de terre d'épaulé
Olympic Weightlifting · Débutant · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre d'épaulé
- 1Debout avec la barre proche des tibias. Vos pieds doivent être directement sous les hanches, légèrement tournés vers l'extérieur. Saisissez la barre en double prise pronation ou en crochet, à peu près à largeur d'épaules. Accroupissez-vous jusqu'à la barre. Votre colonne vertébrale doit être en pleine extension, avec un angle de dos qui place les épaules devant la barre et le dos aussi vertical que possible.
- 2Commencez en poussant le sol via l'avant des talons. À mesure que la barre monte, maintenez un angle de dos constant. Écartez les genoux vers l'extérieur pour les maintenir hors du chemin de la barre.
- 3Après que la barre dépasse les genoux, terminez le soulevé en poussant les hanches vers la barre jusqu'à ce que les hanches et les genoux soient étendus.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
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