Développé JM
Force · Débutant · Triceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Triceps
- Secondaires
- Pectoraux, Épaules
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules
Comment faire — Développé JM
- 1Commencez l'exercice de la même façon qu'un développé couché prise serrée. Vous vous allongerez sur un banc plat en tenant une barre à bout de bras (bras entièrement tendus) avec les coudes rentrés. Cependant, au lieu d'avoir les bras perpendiculaires au torse, assurez-vous que la barre soit alignée directement au-dessus du haut de la poitrine. Ce sera votre position de départ.
- 2En partant de la position entièrement tendue, abaissez la barre comme si vous réalisiez une extension de triceps allongé. Inspirez lors de ce mouvement. Lorsque vous atteignez le point médian, laissez la barre rouler d'environ un pouce en amenant les bras supérieurs vers vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au torse. Conseil: Maintenez la flexion des coudes constante lorsque vous ramenez les bras supérieurs vers l'avant.
- 3En expirant, ramenez la barre vers le haut en utilisant les triceps pour effectuer un développé couché prise serrée.
- 4Revenez en position de départ et recommencez.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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