Développé couché guillotine à la barre

Force · Intermédiaire · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1En utilisant une prise de largeur moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et le haut des bras), soulevez la barre du rack et tenez-la droite au-dessus de votre cou, bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
2En inspirant, descendez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit à environ 1 pouce de votre cou.
3Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre à l'aide des muscles de votre poitrine. Verrouillez les bras et contractez la poitrine en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. La descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5Lorsque vous avez terminé, replacez la barre dans le rack.