Soulevé de terre roumain
Force · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Bas du dos
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Bas du dos
Comment faire — Soulevé de terre roumain
- 1Placez une barre devant vous au sol et saisissez-la en prise pronation (paumes vers le bas) un peu plus large que les épaules. Selon le poids, vous pourriez avoir besoin de sangles et d'une plateforme surélevée pour une meilleure amplitude.
- 2Fléchissez légèrement les genoux en gardant les tibias verticaux, les hanches en arrière et le dos droit. C'est la position de départ.
- 3En gardant le dos et les bras parfaitement droits en permanence, utilisez les hanches pour monter la barre en expirant. Le mouvement ne doit pas être rapide mais régulier et contrôlé.
- 4Une fois bien droit, redescendez la barre en poussant les hanches en arrière et en fléchissant seulement légèrement les genoux, contrairement au squat. Prenez une grande inspiration au début du mouvement et gardez la poitrine haute. Retenez votre souffle en descendant et expirez en terminant le mouvement.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
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