Curl barre prise inversée
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl barre prise inversée
- 1Tenez-vous debout, le torse droit, en tenant une barre à la largeur des épaules, les coudes près du torse. Les paumes doivent faire face vers le bas (prise pronation). Ce sera votre position de départ.
- 2En gardant les bras supérieurs immobiles, fléchissez les poids en contractant les biceps en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant le muscle.
- 3Commencez lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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