Squat complet à la barre

Force · Intermédiaire · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos

1Cet exercice se fait de préférence dans un rack à squat pour la sécurité. Placez la barre sur le rack juste au-dessus de la hauteur des épaules. Une fois la hauteur réglée et la barre chargée, passez dessous et posez-la sur le haut du dos (un peu sous la nuque).
2Saisissez la barre des deux mains de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le torse.
3Éloignez-vous du rack et placez les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Gardez la tête haute en permanence et le dos droit. C'est la position de départ.
4Descendez lentement la barre en fléchissant les genoux et en reculant les hanches, en gardant une posture droite et la tête haute. Continuez jusqu'à ce que les ischio-jambiers touchent les mollets. Inspirez en descendant.
5Remontez la barre en expirant, en poussant le sol avec le talon ou le milieu du pied tout en tendant les jambes et en étendant les hanches pour revenir à la position de départ.
6Répétez le nombre de répétitions recommandé.