Épaulé-jeté en squat

Force · Avancé · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps

1La barre reposant sur le devant des épaules, commencez par le plié. Les pieds directement sous les hanches, fléchissez les genoux sans reculer les hanches. Descendez légèrement, puis inversez la direction aussi puissamment que possible. Poussez sur les talons pour générer un maximum de vitesse et de force, et veillez à écarter la tête lorsque la barre quitte les épaules.
2Au moment où les pieds quittent le sol, placez-les le plus rapidement possible en position de réception. Pendant ce bref instant où les pieds n'appuient plus activement sur le plateau, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut le propulsera vers le bas. Les pieds doivent se déplacer avec force juste à l'extérieur des hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Recevez la barre en squat complet avec les bras entièrement étendus au-dessus de la tête.
3En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, poussez sur les talons pour vous mettre debout. Reposez délicatement le poids au sol.