Soulevé de terre sumo avec bande inversée
Powerlifting · Avancé · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Avancé
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre sumo avec bande inversée
- 1Commencez avec une barre chargée au sol à l'intérieur d'un rack de puissance. Fixez les élastiques en haut du rack en utilisant soit les crochets, soit le cadre lui-même. Fixez l'autre extrémité à la barre.
- 2Approchez-vous de la barre de sorte qu'elle croise le milieu de vos pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des colliers. Fléchissez les hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise pronation, une prise mixte ou une prise en crochet. Relâchez les épaules, ce qui allonge effectivement vos bras.
- 3Inspirez, puis abaissez les hanches en regardant devant vous avec la tête et en gardant la poitrine haute. Poussez dans le sol en écartant les pieds, avec le poids sur l'arrière des pieds. Dépliez-vous à partir des hanches et des genoux.
- 4Lorsque la barre passe les genoux, penchez-vous en arrière et propulsez les hanches vers la barre, en rapprochant les omoplates.
- 5Ramenez le poids au sol en fléchissant les hanches et en contrôlant le poids lors de la descente.
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Mettez-le en pratique
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