Arraché en fente

Olympic Weightlifting · Avancé · Ischio-jambiers

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Muscles principaux: Ischio-jambiers
Secondaires: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes, Triceps
Équipement: Barre
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Avancé

Muscles sollicités

Ischio-jambiers

Sollicite aussi: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes, Triceps

1Commence avec une barre chargée au sol. La barre doit être proche des tibias ou en contact avec eux, et une prise large doit être utilisée. Les pieds doivent être directement sous les hanches, avec les pieds tournés vers l'extérieur si nécessaire. Abaisse les hanches, la poitrine haute et la tête vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
2Commence le premier tirage en poussant depuis l'avant des talons pour soulever la barre du sol. L'angle du dos doit rester identique jusqu'à ce que la barre passe les genoux.
3Enchaîne avec le deuxième tirage en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour pousser la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester proche du corps. Au pic d'extension, hausse les épaules et laisse les coudes fléchir sur les côtés.
4Tout en déplaçant les pieds en position de réception, tire-toi vigoureusement sous la barre en l'élevant au-dessus de la tête. Les pieds doivent se placer énergiquement en position de fente, un pied en avant et un en arrière. Reçois la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
5En maintenant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, pousse sur les talons pour passer en position debout en rassemblant les pieds.
6Repose délicatement le poids au sol.