Mollet debout avec balancement

Force · Débutant · Mollets

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Muscles principaux: Mollets
Équipement: Barre
Force: Poussée
Mécanique: Isolation
Niveau: Débutant

Muscles sollicités

Mollets

Comment faire — Mollet debout avec balancement

1Cet exercice est mieux effectué à l'intérieur d'un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, règle d'abord la barre sur le rack à la hauteur qui correspond le mieux à ta taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passe sous la barre et place-la sur l'arrière de tes épaules (légèrement en dessous du cou).
2Tiens la barre avec les deux bras de chaque côté et soulève-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant simultanément le torse.
3Éloigne-toi du rack et positionne tes jambes avec un écartement moyen à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Garde la tête haute en tout temps car regarder vers le bas te fera perdre l'équilibre. Maintiens également le dos droit et les genoux légèrement fléchis ; jamais verrouillés. Ce sera ta position de départ.
4Soulève les talons en expirant en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant le mollet. Assure-toi que le genou reste immobile en tout temps. Il ne doit y avoir aucune flexion (autre que la légère flexion initiale créée lors du positionnement) à aucun moment. Maintiens la position contractée une seconde avant de commencer à redescendre.
5Reviens lentement à la position de départ en inspirant en abaissant les talons tout en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
6Soulève maintenant les orteils en contractant les muscles tibiaux à l'avant des mollets en expirant.
7Maintiens une seconde et ramène-les vers le bas en inspirant.
8Répète pour le nombre de répétitions recommandé.